🏊♀️Избавляем взрослых от страха плавать на глубине.
💙Тренер рядом с вами в воде, а не на бортике: помогает, страхует, поправляет.
🤗Результат через индивидуальный подход к каждому ученику.
📝Запись на пробное занятие со скидкой https://t.me/naDVolnoy
🏊♀️Избавляем взрослых от страха плавать на глубине.
💙Тренер рядом с вами в воде, а не на бортике: помогает, страхует, поправляет.
🤗Результат через индивидуальный подход к каждому ученику.
📝Запись на пробное занятие со скидкой https://t.me/naDVolnoy
Питание перед стартами: что, когда и сколько?
Главное правило перед заплывом: никаких экспериментов. В день старта желудок должен работать тихо и незаметно, а мышцы — получить быстрый доступ к энергии.
📅 За 24 часа до старта: без тяжести и экспериментов
За сутки до заплыва не нужно наедаться «впрок». Ваша задача — сохранить комфорт в животе и накопить базовый запас энергии.
Ешьте привычные углеводы: овсянку, рис, гречку, макароны из твердых сортов, картофель.
Добавьте легкий белок: курицу, индейку, нежирную рыбу или творог.
Уберите клетчатку и раздражители: сырые овощи, капусту, бобовые, отруби, острые специи и жирные соусы.
Ужинайте вовремя: за 3–4 часа до сна, без переедания.
Пример дня:
• Завтрак: овсянка на воде с бананом.
• Обед: гречка с куриным филе.
• Ужин: запеченный картофель с треской.
⏰ За 2–3 часа до старта: основной заправляющий прием
Еда должна успеть усвоиться, дать энергию и не мешать горизонтальному положению тела в воде.
Объем: небольшая порция (около 500 ккал).
Что выбрать: плотные углеводы + немного белка (гречка с индейкой, тост с куриной грудкой, овсянка с яйцом всмятку).
Что исключить: жареное, жирное, грибы и свежую выпечку.
⚡ За 15–30 минут: стартовый импульс
Это не полноценный прием пищи, а быстрый подъём глюкозы в крови перед самым входом в воду.
Подходит: 1 банан, энергетический гель, детское фруктовое пюре или несколько глотков изотоника.
Не подходит: орехи, шоколадные батончики, сыр, протеиновые батончики с высокой жирностью.
💧 Гидратация: не пейте залпом
Обезвоживание ведет к судорогам, но «перепить» перед стартом не менее вредно.
За 2–3 часа: 300–500 мл воды или изотоника.
За 30–60 минут: 200–300 мл небольшими глотками.
Перед стартом: пару глотков при жажде, без питья «впрок».
Ориентир: цвет мочи должен быть светло-соломенным.
🚫 Стоп-лист перед стартом
Забудьте на 24 часа про бобовые, свежую капусту, жирное мясо, кофеин в больших дозах, алкоголь и любые новые продукты, даже если это суперфуд, который вам сильно посоветовали.
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
«Плавание для взрослых - НадВолной» - канал из категории «Искусство», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 368 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 26 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Преимущества плавания на открытой воде:
🥶 Закаливание
🌿 Бесплатный пилинг водорослями
📈 Кардио от испуга, когда что-то задело ногу
🫧Никакой хлорки
Но разве это хоть кого-то когда-то останавливало? Зато эмоции на весь год! 🔥
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
🏊♂️ Не успели записать ребенка? Продлеваем регистрацию!
Пока вы становитесь увереннее в воде, ваши дети тоже могут сделать свои первые уверенные гребки!
Открываем дополнительный набор в детскую группу по плаванию. На занятиях дети учатся плавать правильно, безопасно и с удовольствием: развивают координацию, укрепляют здоровье и учатся чувствовать себя в воде как дома.
✨ Курс подойдет:
Новичкам: детям, которые только начинают знакомство с плаванием.
Продолжающим: тем, кто уже держится на воде и хочет усовершенствовать технику.
📅 Календарь и расписание:
💧Пробное занятие: 2 августа (отличная возможность познакомиться с тренером и бассейном!)
🚀 Старт основного курса: 10 августа
⏰ Расписание: Понедельник и четверг в 18:45
📍 Локация: бассейн «Политехник», ул. Дедюкина, 19
⚠️ Обратите внимание: Количество мест в группе строго ограничено, чтобы тренер мог уделить внимание каждому ребенку.
Записывайтесь заранее и подарите ребенку навык, который останется с ним на всю жизнь! 💙
👉 Записаться на пробное занятие и курс: vk.me/nadvolnoy
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
🌊 Заплыв URALMAN SHARTASH — и отличные новости от нашей команды!
В эти выходные наши пловцы приняли участие в фестивале URALMAN SHARTASH — преодолели открытую воду, проверили себя на прочность и получили новые эмоции и опыт 💪🔥
И особенно хотим поздравить Ирину Белову с отличным результатом! 🏆
Ирина заняла 1 место в своей возрастной категории! 👏🥇
Ирина, гордимся тобой! Пусть впереди будет ещё больше заплывов, новых дистанций и ярких побед! 💙
А всем участникам — спасибо за смелость, характер и любовь к плаванию. Продолжаем двигаться вперёд и покорять новые водные горизонты! 🌊✨
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
