Простые шаги к здоровью / терапевт Серебренникова Катя/ Москва и Онлайн

❤️Привычка, которая защитит пожилого человека каждое утро Сегодня делюсь одной из терапевтических хитростей для наших старших близких. В возрасте намного чаще бывают головокружения из-за сосудистых проблем, низкой физической активности, старения вестибулярного аппарата, снижения слуха и зрения. Это значительно повышает риски падений. Сегодня дам инструмент как бережно уменьшить количество утренних головокружений. Научите своих родителей «Правилу трех минут» каждое утро: ⏰Минута первая: Проснувшись, не вскакивайте сразу. Полежите, сделайте 5-6 глубоких вдохов животом (включаем нашу диафрагму и настраиваем свою вегетативную систему на спокойный ритм). Сделайте несколько медленных поворотов головой вправо и влево, к подбородку (это настроит вестибулярный аппарат). ⏰Минута вторая: Медленно, начиная с поворота тела, потом взяв опору на руки, сядьте в постели, опустив ноги на пол. Посидите минуту, сделайте несколько круговых движений головой, потом плечами, в локтевых суставах, в кистях рук, выгнете позвоночник вперед и назад, покрутите коленные суставы и стопы, чтобы вернуть тонус всему телу. ⏰Минута третья: Сделайте 3 глотка заранее приготовленной воды (так вы не забудете про питьевой режим в течение дня) утолите утреннюю жажду. Только после этого плавно вставайте. Эта простая трехминутная утренняя рутина спасает резкого падения давления при вставании, снижает риски головокружений в течение дня, сохраняет подвижность суставов и придает бодрость. Перешлите этот пост своим родителям прямо сейчас и попробуйте сделать сами! ❤️ Мой канал в ТГ https://t.me/esmedo112 Мой канал в МАКС https://max.ru/channel_esmedo #быстрая_самопомощь

К посту про работу желчного пузыря и как это влияет на вес появился комментарий, хочу им поделиться. Спасибо большое за ваш комментарий. Уверена, что он многим поможет. В нем так хорошо видно, что простые инструменты работают, в организме все взаимосвязано и каждый инструмент, в том числе лекарства, занимает своё важное место на пути к высокому качеству жизни

🩺Физиология серебряного возраста: почему общие правила ЗОЖ вредят пожилым? Друзья, как врач доказательной медицины, я хочу объяснить, почему после 60-65 лет организм требует совершенно иного обращения, чем в более раннем возрасте. Пытаться лечить пожилого человека по стандартным схемам из интернета («пейте больше воды», «исключите все жиры», «делайте 10 000 шагов») — это огромная ошибка! 📉 1. Снижение скорости клубочковой фильтрации (СКФ). Почки пожилого человека фильтруют кровь медленнее. Если влить в него много воды за раз, почки не справятся, жидкость уйдет в ткани, создавая нагрузку на сердце и вызывая гипертонический криз или риски обострения сердечной недостаточности. На интенсиве мы осваиваем все тонкости питьевого режима у пожилых! 📉 2. Истончение слизистых ЖКТ и снижение мышечной массы. С возрастом нам приходится расплачиваться за допущенные в молодости ошибки. Если вовремя не пролечили хеликобактер в желудке, то с возрастом у многих развивается атрофический гастрит, падает кислотность желудка, и белок (главный строительный материал) и витамины начинают усваиваться хуже. Если не было достаточной физической активности, то развивается старческая астения, проявляющаяся снижением мышечной массы, утомляемостью и слабостью. Появляются хронические заболевания, наличие которых приходится учитывать при подборе физической активности и подборе питания. В прошлом интенсиве я смотрела тарелки участниц марафона и давала подробные инструкции, как их сделать максимально полезными и безопасными с учетом их состояния здоровья. 📉 3. Износ систем организма. Пожилой организм — это хрустальная ваза. Малейшее резкое движение, жесткая диета или лишняя таблетка могут расколоть систему. Здесь нужен тонкий, комплексный подход, который я применяю на своих групповых программах и в личном сопровождении. Группа предзаписи на интенсив в ТГ https://t.me/+72BD47t7ENBiYzY6 Группа предзаписи на интенсив в МАКС https://max.ru/join/5ZYQvXubIyCLwDwpmyKWrtdV06M352tajsy7Zt7iNqc Если нужна консультация, то пишите в ЛС или в комментариях КОНСУЛЬТАЦИЯ

❤️Истории окруженные заботой Мои пациенты говорят мне, что такой заботы давно не видели от врача. И это понятно. Моя первичная консультация не меньше часа и потом еще сопровождение случая до его завершения, с повторными консультациями по мере необходимости. Мне можно писать и спрашивать все, что не понятно. Если пациент долго не выходит на связь, я сама спрашиваю, как у него дела. Если возникают сложности, то помогаю их решить. Хочу поделиться с вами несколькими последними кейсами из сопровождения Кейс 1. За время работы с пожилой женщиной с гипертонией и когнитивными нарушениями мы успели выяснить, что ее гипертония тесно связана с вегетативными симптомами. Она очень хорошо ответила на добавление к лечению небольшой дозы антидепрессантов. Не пришлось увеличивать дозы гипотензивных. Сейчас мы перешли к занятиям на улучшение памяти и внимания. А потом займемся коррекцией остеопороза. Добавим занятия для развития выносливости и устойчивости, что очень важно для профилактики падений в будущем. Кейс 2. Пожилой мужчина с отеками и трофическими язвами. При осмотре выяснилось, что там не только трофические изменения, но и экзема. Позвали нужного специалиста, скорректировали лечение. Сейчас у нас главная цель - это справиться с отеками и залечить ноги, но со временем планируем подготовиться к операции на тазобедренном суставе и немного снизить вес, чтобы ничего не мешало активному движению. Пора возвращаться к активным планам на жизнь. Кейс 3. Активная пожилая женщина, с повышенным весом, на фоне остеопороза под собственным весом сломалось 2 позвонка, нужна операция. Готовимся, собираем все необходимые обследования. Корректируем базовое лечение, чтобы взять все хронические заболевания под контроль. В планах лечение остеопороза и снижение веса и операция, чтобы такие ситуации больше не повторялись. Если вам нужна консультация по здоровью вашего родственника, то пишите КОНСУЛЬТАЦИЯ в чат или в ЛС #кейс